[...] 13:00 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym 15-16:00 -(posiłek przed traningowy) ryż z jogurtem lub kurczakiem i warzywami 17:00- siłowania po siłowni 1-2 banany 19-20:00 ryż + jogurt nat. i na 2 godziny przed zaśnięciem twaróg Chodzę na siłownie dopiero od tyg. więc nic jeszcze nie jestem w stanie powiedzieć o wynikach, które [...]
[...] 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Treing ok. 17.30 i od razu po nim: 2-3 banany ostrowia wpc 80 30g 4 Posiłek po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w wodzie 100g ryż biały 100g trochę zielonych warzyw ok.70g oliwa z oliwek 10g 5 Posiłek ok. 21-22 twaróg [...]
[...] na mase) 1 posiłek: -5 jajek Zaraz po nim robię szejka którego popijam przez 2-3h w skład niego wchodzi -100g płatek owsianych -40g odżywki WPC -20g oliwy z oliwek -1-2 banany -300-400ml mleka Potem moim 3 posiłkiem jest poprostu obiad mamy ;D Zazwyczaj jest to jakieś mięso/ryba, ziemiaki/makaron I ostatnim moim posiłkiem jest: -150g ryżu [...]
[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe oraz makarony durum podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do [...]
Witam. Chciałbym od poniedziałku zacząć cykl na mase. Oto moja dieta: Rano na czczo Cm3x4 capsy 1pos.-Jajecznica na 10ml Oliwy z oliwek z 3 jajek(2 żółtka)+pieczywo pełnoziarniste ok 140g+masło 10g+pomidor. 2pos.-omlet z 3 jajek(jedno żótko)+100g płatków owsianych+łyżka miodu+50ml mleka 3,2% smażyć na 15 ml Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. [...]
[...] indyka (chleb razowy) -1 Pomarańcza 2 śniadanie 10.30 -2 kanapki z serem i szynką z indyka + ważywo -jeszcze o 12.30 jedna kanpka z serem/szynka posiłek przed treningiem -2 banany i jogurt (chyba cos nie tak?) posiłek po treningu -Mleko + gainer i białko - ryż + piers z kurczaka + wazywo Kolacja -2 kanapki ser/szynka, pomarańcza i jogurt Nie [...]
[...] z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś owoce typu jabłko,pomarańcze,banany lub twaróg z dżemem. 15-16 obiad Właśnie tutaj mam największy problem bo chciałbym się dowiedzieć co można jeść oprócz kurczaka z ryżem hehe 20 - 21 Kolacja Jogurt [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka plaska/skośna/drazek/modlitewnik/stojaki Dieta: weglowodany: chleb razowy/makaron/ziemnaki/płatki owsiane/ryz Białko;twaróg chudy /banany/jaja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
[...] ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego Składniki na kg masy ciała: B:2,3 WW:6,5 T:1,6 W dni treningowe o 19:30-20:00 ćwicze, po treningu gainer + 2 banany, o 22:00 normalny posiłek, jak pisze w diecie Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-29 20:16:18
[...] sniadanie, gdyz nie bede w stanie fizycznie tego zrobic w poranki przed szkola, nawet platki zajma za duzo czasu pdoczas zerwania sie w ostatniej chwili. Zaczalem kupowac banany i zabierac jednego w trase zawsze - to nie zajmuje w ogole czasu, acz kolwiek nie wydaje mi sie by to byl najlepszy posilek. Jesli ktos moglby udzielic rady nt [...]